下胸肌如何练：肱三头肌、胸肌、三角肌，高强度组合练习

苦行僧

有两大类健身动作具有象征性。
第一种是俯卧撑、卧推类。
这种动作大多数必须身体外侧的全身肌肉，在家如何练胸肌例如胸大肌、肩膀三角肌前束使力。另加手臂的肱三头肌。



第二种是引体、划艇类。
这种动作大多数必须身体后面的全身肌肉，胸肌如何练例如后背三角肌、背阔肌、肩膀三角肌后束使力。另加手臂的肱二头肌。



依据这一特性，有一种相匹配的训炼方法，下胸肌如何练推-拉-腿训炼。
推类动作——练上身外侧拉类动作——练上身后面腿——练下身 下边出示一个推类动作训炼计划方案，如何把胸肌练厚将肱三头肌、肌肉、三角肌组成训练。
共5个训练，不用器材，在家如何练胸肌能够 在家里开展。



训练一
5个俯卧撑后，胸肌如何练支撑点走动至靠墙倒立起来3秒。
反复3次。





训练二
打印机式俯卧撑+弓弩式俯卧撑。
每侧各站起10次。



二种俯卧撑差别：
打印机是俯卧撑降低后，维持胸部贴墙，下胸肌如何练上下挪动。对肌肉的刺激性更高。



弓弩式是胸部距地较高，挪动到每两侧，如何把胸肌练厚开展一次俯卧撑动作。



训练三
臂屈伸，如何用哑铃练胸肌站起后变成反方向平板撑。
反复15次。



训练四
两手挨近腹部，做伪俄挺俯卧撑，如何把胸肌练厚以后接威雅支撑点。
反复15次。



训练五
上斜过顶臂屈伸，胸肌如何练接裸钻俯卧撑。
反复15次。



5个训练为一组，如何把胸肌练厚可开展1-4组。
引体，在家如何练胸肌正手和正手哪家好用、如何练？
高手做俯卧撑时都是弓背，如何用哑铃练胸肌不仅更当然、锻练实际效果更强
               
                               
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