如何避免身材复胖？3个方法提高身体代谢，减肥后体重不反弹

苦行僧

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减肥瘦身期内，人们最高兴的事便是：见到自身的身型渐渐地变好，体脂渐渐地降低，而最担心的是减肥瘦身后休重渐渐地反跳，几个月的勤奋功亏一篑。



要想防止发后身型减肥成功，休重反跳，人们必须搞清楚，身体代谢决策了身体每日的发热量耗费，只能提高身体的代谢水准，你才可以防止身体出現发热量盈余。
身体的总代谢水准是由基本代谢（60%-65%）、食物热效应（10%-15%）及其主题活动代（20%-25%）决策的。而身体的肌肉量水准决策了你的基本代谢值，吃什么好决策了你的食物热效应，主题活动运动强度决策了你的主题活动代谢。



那麼，我们可以从这三个层面下手，来提高身体代谢，打造出吃不胖体质。
1、提高身体的肌肉量
身体的肌肉量并不会保持不会改变，如果你欠缺充足的动能，例如蛋白质摄取时，全身肌肉因为营养物质不够就会溶掉，如果你的年龄越来越大，全身肌肉也会展现外流情况，全身肌肉一旦外流，身体基本的代谢水准就会降低，每日身体能耗费的发热量值就会降低。



要想提高肌肉量，人们必须加强力量训炼，给全身肌肉充足的外力作用刺激性，为此来防止肌肉流失，提高身体的肌肉量。
每星期最少4-5次抗阻力训练，每一次锻练2-三个肌肉群就可以。我们可以挑选一些多骨节的复合型姿势，例如负重深蹲、划艇、卧推、举荐、引体、平板支撑、减去等训炼。



2、挑选身心健康、高品质的食物
饮食搭配状况决策了身体的热电效应，假如你一直吃一些生产加工过多、高糖份跟高盐油的食材，身体承担就会加剧，运行速率就会降低。
人们必须戒除废弃物饮食搭配，开展健康餐饮食搭配，平常多吃一些高纤维、低脂肪的蔬菜水果跟新鲜水果，能够提升胃肠的肠蠕动，增加消化吸收時间。



除此之外，人们必须填补高蛋白的食物，能够推动全身肌肉的生成，身体消化吸收、溶解蛋白质，必须花销大量的发热量，为此提高食物热效应。
最终，我们可以降低细致生产加工的碳水化合物正餐，挑选复合型碳水化合物正餐替代，能够给身体填补必需的碳水化合物动能，另外提高饱腹感，增加胃肠的消化吸收時间，抑止血糖值升高速率，有利于刮脂减肥瘦身。



3、开展适度的有氧运动减肥
平常人们应当戒除长坐的坏习惯，多起來主题活动，提高身体的主题活动代谢。长坐会损害身体身心健康，而适度的主题活动能够增强体质，提高发热量耗费。
有氧运动减肥能够分成中高矮抗压强度的训炼，一开始健身训练的情况下，人们的身体素质素养广泛都较为低，这个时候我们可以从这当中低抗压强度的健身运动刚开始，例如跳蝇、快步走、跑步等训炼，每日的健身时间操纵在40-90分钟就可以。



伴随着身体素质素养的提高，我们可以提高运动量，那样能够防止长期有氧运动减肥造成肌肉流失。
高韧性间歇性训炼例如：变速跑（快逃跑步融合），HIIT训炼，跳绳训练，每一次只需20-三十分钟的锻练，就可以帮人们练肌肉，营造紧实的身型曲线图。



三个方法学起來，减肥瘦身后还要维持健康的饮食习惯性，另外维持一周2-3次的体能训练，那麼你的身型就会维持住，休重也不会反跳！
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