健身随身携带的BCAA补充剂，你真的了解吗？究竟有没有效？

苦行僧

很多科研发觉，每每BCAA进到身体后，蛋白质合成速率就会更快，蛋白质溶解速率就会减少，健身吃左旋肉碱有用吗但立即刺激蛋白质合成速率的碳水化合物关键是亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸对肌肉生长发育沒有多少协助。



肌肉提高是因为合成速率超过溶解速率的結果，即然BCAA，或是更精确地说亮氨酸，锻炼身体吃左旋肉碱有用吗能够 立即刺激蛋白质合成，难道说每日持续食用BCAA就不能提升肌肉吗？
在健身圈，练腹肌吃左旋肉碱有用吗很多提议就这样来的，比如：
假如你要得到肌肉，你必须每过2-3个钟头吃一些蛋白质，那样就能够 维持我们的身体一直处在蛋白质合成情况；减肥时，左旋肉碱睡前吃有用吗二餐中间吃点BCAA，以防止肌肉外流。



这种提议是根据BCAA可以刺激蛋白质合成为基本的，左旋肉碱睡觉前吃有用吗可是科研发觉事儿并不是像想像的这么简单。
在一项科学研究中，健身吃左旋肉碱有用吗生物学家发觉了蛋白质合成的一个特点：
每每血夜中碳水化合物(特别是在是亮氨酸)的含水量提升时，蛋白质合成的速率就会提升，由于亮氨酸刺激蛋白质合成。可是即便血夜中的氨基酸含量持续增长，蛋白质合成率最后也会降低。因而，以便再度刺激蛋白质合成速率，人们就务必直到合成速率降低究竟线，锻炼身体吃左旋肉碱有用吗即餐后4-6钟头。



因而，虽然BCAA能够 刺激蛋白质合成，即便人们持续24钟头持续喝BCAA，或是在二餐中间吃BCAA，或是每2-3钟头吃一些蛋白质，蛋白质合成速率也不太可能一直维持在加快情况，练腹肌吃左旋肉碱有用吗因而它没法协助肌肉生长发育。
随后，很多的科学研究发觉，每每试验者在抵抗性训炼后摄取碳水化合物时，她们的蛋白质合成速率会加速，溶解速率会缓减。殊不知，这种科学研究只关心BCAA进到身体后几个小时内合成速率的短期内转变，而不立即精确测量肌肉尺寸的差别。因而，即便BCAA可以立即刺激蛋白质合成并降低蛋白质溶解，但并不等于肌肉可以提升，左旋肉碱睡前吃有用吗由于短期内合成和溶解速率的转变并不可以意味着肌肉生长发育。



如同左旋右碱一样：尽管左旋右碱基础理论上能够 推动脂肪分解，左旋肉碱睡觉前吃有用吗但脂肪分解并不一定人体脂肪降低。
因而，即便BCAA能临时加速蛋白质合成，也不可以证实它确实能“提升肌肉”，因而，健身吃左旋肉碱有用吗人们务必看一下在长期性填补BCAA的状况下，身体成分(瘦休重和体脂率)是不是会有一切转变。
殊不知，锻炼身体吃左旋肉碱有用吗高BCAA组的实际效果好于高蛋白食物组的缘故取决于下列二点:



最先，练腹肌吃左旋肉碱有用吗高蛋白食物组的蛋白质填补
次之，高BCAA组每日比较高蛋白组多吃51.9克BCAA，左旋肉碱睡前吃有用吗等于10汤勺乳清蛋白，因而高BCAA组动物蛋白的的总摄取量远远超过高蛋白食物组。
因而，与很多的BCAA对比，BCAA工作组在本科学研究中的实际效果毫无疑问会更强，因而，人们务必搞清楚，与高动物蛋白的对比，左旋肉碱睡觉前吃有用吗BCAA是不是能够 有尽快减脂增肌减脂实际效果，但遗憾的是，并沒有发觉那样的科学研究。
那麼，健身吃左旋肉碱有用吗填补BCAA能协助肌肉生长发育吗？



依据目前的科研，假如每天蛋白质摄取量充裕，而且绝大多数蛋白质来源于动物蛋白的，则BCAA补充品好像没有附加的肌肉提高或肌肉保持实际效果。假如一个人的蛋白质摄取量不够，锻炼身体吃左旋肉碱有用吗或是绝大多数来源于大豆蛋白，那麼填补BCAA将会是合理的。
               
                               
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