如何练习球形肩？一组轰炸肩膀的训练，让你成为一个行走的衣架

苦行僧

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健身演习，你坚持练肩了吗？
良多人会存眷胸肌、腹肌的演习，却不太正视肩部肌群的演习。他们感觉肩部是身体的小肌群，练不练不主要。然则，肩部肌群强大年夜与否，关系着你的体态，影响你的穿衣形象。



有的人生成溜肩，肩膀没法撑起衣服，女孩多练肩可以改良溜肩，凸显锁骨，润饰上半身线条；汉子增强肩部演习，把肩练得宽一点，练出球形肩膀，让你当一个行走的衣架子。
办公白领长时候伏案办公，会呈现脖子前倾、驼肩的现象，平常平凡增强肩部演习可让你改良仪态，塑造挺立的体态，本身气质分也会逐渐晋升。



肩部肌群发财与否，是具有好身体的标准之一。由于肩部肌群毗邻着手臂、胸部、背部线条，也就是进行上半身演习的时刻，肩部肌群城市参与演习。肩部肌群太弱，健身演习的时刻你就轻易受伤。所以，平常平凡要增强肩部演习，才能提高演习后果，下降受伤概率，获得更好的身体。



练肩的时刻，我们要记住几个要点，才能提高演习效率！
1、我们的肩部肌群是由三角肌前中后束构成的，肩部演习的时刻我们要全方位镌刻前中后束，才能让肩部线条成长得加倍好看。我们需要从多个动作入手，多角度进行镌刻。



2、而肩关节较量脆弱，轻易受伤，我们在肩部演习之前一定要做好充分的热身，举止肩袖肌群，再开启健身演习。
3、肩部肌群是一个小肌群，选择重量的时刻，我们不克不及像练臂、练胸一样选择那末大年夜的重量，而需要中小重量进行演习。建议选择10KG之内的负重进行演习即可，女生3-5KG的负重进行演习足矣。



4、练肩的时刻，记住不要耸肩，不然你的斜方肌会不自立的发力，造成斜方肌过于发财的环境呈现。
5、练肩也需要留意作息，不克不及天天都锻炼，建议隔2天演习一次即可。其他时候可以放置其他肌群的演习。



下面分享一组肩部演习动作，全方位镌刻肩部肌群，练出迷人的肩部线条。
热身动作1：肩臂扭转（进行10次*2组）



热身动作2：弹力带向外拉伸（进行10次*2组）



正式演习：
动作1、杠铃选举（锻炼三角肌前束、中束）



动作2、哑铃片侧平举（锻炼三角肌前束）



动作3、哑铃侧平举（锻炼三角肌中束）



动作4、绳索面拉（锻炼三角肌后束）



动作5、哑铃俯身飞鸟（锻炼三角肌后束）


               
                               
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